Берем за основу упражнение Мастера Го и дополняем.
В результате у вас должно быть устойчивое ощущение теплой поясницы и более прохладной спины.

1. Три плавных вдоха-пауза-выдоха. Бесшумных и тихих.

2. Смотрим и повторяем за Мастером Го - включаемся в энергетический поток Вселенной.

3. Садимся, стопы ровно на полу, параллельно друг другу, примерно на ширине плеч.
Руки на коленях, ладонями вверх.

Спокойно и вдумчиво читаем, понимая каждую фразу:
"Отец наш небесный, творец всего сущего, обращаюсь к тебе и стремлюсь к тебе, утверждена власть и воля твоя как на небе так и на земле. Поддержи, укрепи и улучши наше благополучие и здоровье сегодня, и прости нам сейчас ошибки наши как мы прощаем обидевших нас, и никогд ане введи нас в искушение, но всегда огради нас от лукавого. Ибо во всем твоя власть и сила и слава вовеки." По ВБ здесь и сейчас.

Посидите спокойно и  примите и отдайте тот поток, который придет к вам.